Тут знайдеш приклади простих вправ для кожного, що допомагають краще функціонувати, дихати, працювати, відпочивати – краще жити!

Заохочуємо Вас до фізичної активності – не важливо, чи виконаєте рухи плечима, головою, очима, чи хоча б пальцями ніг, важливо зробити щось добре для свого тіла – для себе! Найкраще було б вийти на прогулянку, пробігтися чи проїхатися велосипедом (не електричним 😊), але якщо мусите залишатися вдома, то пропонуємо кілька простих вправ, які допоможуть Вам перепочити під час навчання або роботи на комп’ютері – 5 хвилин щодня для користі своєму організму.

Починаємо від вправ «на пробудження». Коли ще лежимо в ліжку, міцно масуємо свої вуха (зі зворотнього боку), рухами вгору-вниз 30 разів. Потім випрямленими долонями масуємо свої скроні тими самими рухами з тією ж інтенсивністю 20 разів. На завершення потираємо кісточками рук, стиснутих у кулачки, очні яблука (повіки опущені), рухаючи в бік носа «до середини» 15 разів. Тепер ми готові до початку нового дня!

https://drive.google.com/file/d/1Z-70THqb8u3lQg5-hZDJzqwOcMCUUEpd/view?usp=sharing

Пропонуємо вправи для очей, втомлених працею на комп’ютері або читанням. Можемо виконувати їх всюди, в різних ситуаціях, сидячи, лежачи… Спершу 10 разів водимо очима вгору-вниз, потім вліво-вправо, навскоси: вгору вправо – вліво вниз і навпаки: вліво вгору – вправо вниз. Рухи в кожному «напрямку» повторюємо 10 разів, при цьому не ворушимо головою! На завершення закриваємо долонями відкриті очі – даємо їм відпочити в темряві та в теплі наших рук. Повторюємо тричі. Це чудово розслабляє наш часто занедбаний орган зору і тренує м’язи очного яблука. Ці вправи можна виконувати багато разів впродовж дня. Їх тривалість  близько 3 хвилин – залежить від швидкості «обертання» очима…

Знадобиться нам також розслаблення шиї та потилиці – вони будуть вдячні нам. Сидячи (чи стоячи) в позиції прямо починаємо «кивати» головою у різні сторони до плечей (обережно і повільно 10 разів), потім повертаємо голову раз вправо, раз вліво в горизонтальній позиції у тому ж темпі. Схиляємо голову (підборіддям до грудної клітини) і з  поворотом (10 разів) висуваємо голову якнайдалі вперед в горизонтальній позиції і повертаємося у вихідне положення (плечі не рухаються). Відкидаємо голову назад і півколом рухаємо нею від одного плеча до іншого, потім звішуємо голову на груди і так само хитаємо нею. Кожен елемент вправ виконуємо в повільному темпі по 10 разів. Можна повторити увесь комплекс.

https://drive.google.com/file/d/1ZYcC6YM_zFGWQa_I_brWmusSvTJoQpUz/view?usp=sharing

Наступне завдання  – дамо попрацювати нашим ногам. Спершу зігнуту в коліні ногу ставимо на пальчики і крутимо нею 10 разів. Те ж повторюємо другою ногою. Після цього 10 разів піднімаємося на пальчиках обох ніг і різко опускаємося. Рекомендуємо повторити комплекс тричі – правда, це просто?

Тепер час для рук – це займе лише 3 хвилини. Кожну з шести вправ повторюємо 30 разів, при цьому намагаємося натягувати м’язи і напружувати випрямлені пальці долонь. 1. Випрямлені руки та долоні старанно піднімаємо позад себе; 2. Зігнуті в ліктях руки тримаємо на висоті грудей, прямі долоні доторкаються пучками пальців. Робимо ривки, випрямляючи руки в різні сторони, та повертаючись у вихідне положення. 3. Прямі руки перед собою долонями доверху. Згинаючи руки в ліктях, доторкаємося долонями плечей. 4. Знову прямі руки перед собою, але долонями донизу. Згинаємо руки в ліктях, не змінюючи їх горизонтального положення. 5. Прямі руки підняті над головою  і доторкаються долонями. Опускаємо їх в сторони і повертаємо у вихідне положення, наче б для плескання над головою. 6. Знову прямі руки підняті над головою  і доторкаються долонями. Згинаючи руки в ліктях, опускаємо їх на потилицю, лікті залишаються біля скронь.

https://drive.google.com/file/d/1sfex2dt1EXMH4NeUT4rh_p5uBNgKotMU/view?usp=sharing

А якщо бажаєте розважитися під музику, тренуючи спритність, ця остання вправа –  для Вас!

Wyłączną odpowiedzialność za treść publikacji ponosi wydawca. Fundacja Rozwoju Systemu Edukacji oraz Ministerstwo Edukacji Narodowej nie odpowiadają za wykorzystanie tych informacji w jakikolwiek sposób.

«Повну відповідальність за зміст публікації несе видавець. Фонд розвитку системи освіти та Міністерство національної освіти жодним чином не відповідають за використання даної інформації»

Tag

Nikt jeszcze nie skomentował

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *